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女生怎么锻炼能有细腰?减去腰部肉肉怎么做好?[图]

2019-10-08 18:50:54来源:励志吧0次阅读

拥有纤细的腰肢可以说是不少女生的梦想,但是残酷的现实又摆在面前,所以通过什么方式才能够有效瘦身减肥是十分重要的。而运动无疑是最佳方式,同时运动的一些姿势对于瘦身有良好效果。那么女生怎么锻炼能有细腰?减去腰部肉肉怎么做好?

1、瘦腰动作姿势

风吹树式

1.双脚稍分开地站立,双手扶胯,吸气时,双臂高举过头,掌心朝内,在头顶合十。

2.呼气时,身体由腰部向右弯,躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时,回到直立的位置。呼气时,收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~3次,然后换边做。

扭转式

1.双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。

2.吸气,腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。

3.吐气,右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。

骆驼式

1.跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

2.两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。

3.呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。

幻椅式

1.双脚并拢站立,脚趾向前,手臂放在身体两侧。吸气,双手举过头,手心相对。

2.呼气,做坐在椅子上的姿势,大腿与小腿成45度角,膝盖必须位于脚趾之后,保持腰腹用力挺直背部,双眼向前看。

犁式

1.仰卧,双手伸直置于腿侧,掌心着地。

2.吐气,缓缓举起双脚,腰身离地,脚及身体往后弯,越过头部着地。

3.双脚伸直,膝盖不要弯曲,下巴碰触胸前。自然呼吸,保持此姿势,最长不要超过5分钟。

2、瑜伽瘦身方法

瘦腰瑜伽一:

1、双手交叉放在脑后站立,然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身,下半身尽量不要转动。重复做30次。

2、保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。

瘦腰瑜伽二:

1、双腿并拢,跪在地上,伸直上半身,保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯下,手掌伸直着地。低头,收紧腰部和腹部,上身与地面平行。

3、慢慢向上抬起臀部,伸直双腿,使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状,保持30秒。

4、恢复动作3,休息5秒后再重复练习5次。

瘦腰瑜伽三:

1、双腿并拢,跪在地上,大腿与小腿垂直,然后慢慢坐下,挺直上半身。

2、上身向后仰,双手往后支撑地面。然后保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力量将双腿抬起。

3、吸气,张开双腿,尽量张开到最大角度。呼气,合并双腿,注意是右腿在上左腿在下。

4、然后左右腿交换位置,各重复练习15次。

瘦腰瑜伽四:

1、双脚伸直站立,保持上半身处于垂直状态,然后屈起右腿膝盖。

2、双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。

3、保持身体平衡,双手放开右大腿和脚跟向前平举,吸气,收腹提臀,保持10秒。

4、呼气,弯曲左膝,臀部下蹲,左大腿和小腿成90度,形成半蹲姿势。10秒后直立左腿,重复练习15次。

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