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学生早餐怎么吃营养?学生营养早餐应该怎么吃?[图]

2019-10-08 23:29:24来源:励志吧0次阅读

学生的营养是很多家长关心的,学生处于发育的阶段,营养的补充是很重要的,早餐是需要吃好,也要吃饱的,家长可以为学生准备好营养的早餐,让学生早上吃的更加好更加营养,那么学生早餐怎么吃营养?学生营养早餐应该怎么吃呢?

1、学生早餐怎么吃

1、红薯杂粮米糊

原料:红薯200克,麦仁30克,糙米30克,玉米片30克。

做法:麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块,倒入豆浆机中。加入玉米片、麦仁、糙米,所需量的清水,加盖按下米香豆浆键即可。

2、山药红薯米糊

原料:地瓜70克,山药70克,米饭70克,黑芝麻粉2茶匙,白糖5克。

做法:山药和红薯切片,放到微波炉中,加2茶匙水,高火4分钟。把山药和红薯放到搅拌机中,加入黑芝麻粉、米饭、白糖,添加没过食材的开水,搅碎即可。

3、黑芝麻糊

原料:芝麻30克,糯米50克,大米50克。

做法:所有材料洗净,加水浸泡一夜,第二天用豆浆机制成米糊即可。

4、枸杞开心果豆浆

原料:开心果1把,黄豆25克,枸杞1把。

做法:枸杞洗净,开心果去壳和皮,黄豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

5、紫薯米糊

原料:紫薯150克,大米80克。

做法:紫薯去皮切碎,和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中,制成米糊食用。

6、南瓜米糊

原料:南瓜300g,大米100g。

做法:南瓜去皮切成小块,大米清洗干净。将原料倒入豆浆机,倒入适量水,选择米糊键即可。

7、核桃花生米米糊

原料:核桃,花生,大米。

做法:将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上,之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

8、南瓜栗子米糊

原料:南瓜1块,熟栗子7-8个,大米。

做法:南瓜切碎,和洗净的大米混合,加适量水浸泡上;栗子剥壳,将栗子肉切小块。将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机,加入适量水,制成米糊即可。

9、枸杞南瓜杂米粥

原料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,红米50克,水4碗。

做法:枸杞洗净,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟亦可。

10、胡萝卜木瓜牛奶羹

原料:胡萝卜半根,木瓜半个,牛奶500克,白糖少许。

做法:胡萝卜、木瓜块先蒸熟,然后用豆浆机打成浆,与牛奶混合,加少许白糖即可食用。注意,木瓜必须蒸熟后与牛奶混合,否则木瓜中的酶会让牛奶凝结,产生苦味肽。

2、中学生健康注意事项

1、开展多种形式的健康教育。学校开展健康教育是必不可少的,形式可以多样,可上卫生课或卫生知识讲座;也可利用广播宣传,播放健康教育磁带;还可以利用黑板报、橱窗进行宣传,从各方面加强健康教育。

2、减轻学生负担。减轻学生的课业负担,减下包袱,放松心情,使广大学生拥有真正属于自己的时间,有大脑放松的时间,有发展自己兴趣、爱好及特长的时间,这对青少年时期的中专生是有百益而无一害的。有机会尝试各种成功与失败,提高自我调节能力、适应周围环境的能力;建立良好的人际关系,积极参加集体活动,培养集体主义精神,使其心理、生理健康成长。

3、合理安排作息时间。青少年正处于生长发育第二高峰,各系统发育未完全成熟。作息制度的制订一定要以青少年生理心理特点出发,保证充足的睡眠。

4、合理安排饮食。学校要特别注意食堂的饮食结构,努力做到各种营养素的搭配,营养素的多样化,达到平衡膳食的要求;注意三餐热量、蛋白质、脂肪的摄人;要重视吃好早餐,不吃早餐、中晚餐补的饮食习惯是完全错误的。

青少年时代是生长发育的最佳时期,是世界观、人生观、人格、个性心理塑型的关键时期,这时期所受的各种教育和影响直接关系到人的一生,尤其是身心健康。试想,如果一个人身体很弱,甚至长期生病,或者心理素质太差,经不起一点挫折,这样的人即使知识很多,本事很好,仍然不能适应激烈的竞争环境。因此,我们千万不要忽视胃病之类的小病不管。

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