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老年人秋季养生小常识 老年人秋季养生保健知识[图]

2019-10-09 17:36:30来源:励志吧0次阅读

秋季天气转变比较快,所以一般秋季容易生病,特别是体质比较差的老年人,所以老年人秋季一定要注意养生。老年人秋季养生其实有很多个方面,除了穿衣保暖以外,还有饮食起居等等。那么,老年人秋季养生都有哪些需要注意的地方呢?老年人秋季应该吃些什么呢?

1、季节变化相协调

中医认为秋天阳气开始敛降,阴气渐转盛旺,此时老人们应顺应节气,早起早卧。由于气候干燥,老人们以少洗澡为宜,以防止皮肤干燥发生皮肤瘙痒症。在精神情绪方面,要安宁平静,如果过度兴奋激动,会使阳气浮动,从而可能引起疾病。深秋时节,阴气骤降,老人要格外注意保暖,衣被要随季节随时增减,以避免外邪侵袭,阳气外泄。

2、饮食勿过冷过热

老年人既勿贪凉喜冷,又不宜多食过热之物,如羊肉、辣椒、生蒜、酒类等。因过多的热性食物容易使体内阳气大动而不能潜藏,久而久之易生阴虚之病。入秋后,大量瓜果上市,这些水果大都是有益身体健康的。但民间素有“秋瓜坏肚”之说,因此瓜果虽甜美,却不可多食,否则有损脾胃的阳气。

3、常闭目养精蓄锐

秋季阳光和煦,秋高气爽的季节是老年人闭目养神、养精蓄锐的大好时光,此时老年人宜到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静优雅之地,做做闭目养神的气功。闭目,先眼肌放松,再面部放松,心胸喷涌而出,眼睛也即会有神。在繁忙紧张的脑力劳动之余,做做闭日养神功,即可收到养精蓄锐之奇效。

4、也需要适当运动

秋季不少老人容易出现困乏、疲惫的现象,应适当增加户外运动,比如慢跑、散步、打太极等活动,在家时也可做些家务,多活动身体,不可久坐。在锻炼和家务等方面安排得当、劳逸适度,有利于强身健体,起到较好的保健作用。

5、老年人秋季饮食

(1)一要少

俗话说:饭吃八分饱,少病无烦恼。意思就是说呢,每餐不要吃的太饱,要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现,如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%~30%。

(2)二要暖

中医讲,脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒,所以要避免冰的凉的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于烫食,经常吃过烫的食物会损伤食管,是食管癌的诱因之一。

(3)三要早

所谓的“早”呢,就是到吃饭的那个点才吃饭,一般来说,上午7点~9点是胃经当令的时候,所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”,因此晚饭也尽量早吃,这样才不会给肠胃增加负担。

(4)四要暖

这个“暖”呢,跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽,这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情,别吃得太累。

(5)五要淡

老年人不宜吃太油腻的食物。淡,就是要少油少盐少加工,因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一点。

(6)六要软

老年人的牙齿常常会松动或者脱落,肠胃的消化能力也大不如从前,所以应该吃软的不应该吃过硬的食物,想比较硬的果实类食物等,当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。

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