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有氧运动是什么出世

2020-09-23 18:42:12来源:励志吧0次阅读

有氧运动是什么 文章简介:有氧运动是什么?我们常常会听到有氧运动和无氧运动这两个词,特别在健身室,教练会根据健身目的给你推荐有氧运动还是无氧运动。那么有氧运动是什么?
有氧运动是什么

1、有氧运动是什么

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动进程中,人体吸入的氧气与需求相等,到达生理上的平衡状态。简单来讲,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是延续5分钟以上还有余力的运动。

是否是是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,由于此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这类锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调理心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来到达减肥的目的,建议选择有氧运动。

2、室内有氧运动有哪些

健美操

<他俯下身子连根扯起一把小草。在玫瑰满园盛放的时节p>健美操除在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边随着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

跳绳

跳绳对我们每个人来说是最熟习不过了,几近所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。

室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是遭到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调理。例如轻松的渐渐骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

3、室外有氧运动有哪些

慢跑:慢跑是流行的户外有氧运动之一,相比于跑步,对身体的负担较小,而且很容易驾驭,每小时卡路里消耗量为357.5大卡。

虽然说跑得越快卡路里消耗量就越大,可是当我们快跑的时候,呼吸会被打乱,不知不觉会变成无氧运动,就没法有效燃烧脂肪了。所以以燃脂为重要,脚步不一定要快,保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。

步行:步行可以说是我们生活中最常见的运动方式了,可是根据步行方式的差异,卡路里消耗量也大不相同。

若只是平常那样随意走走,只能消耗131卡的热量,如果当作是一项减肥运动,调剂好姿式,保持正确的呼吸,每小时热量的消耗能达330大卡。所以平时一定要先改正好姿式与方式,才能有更多的机会消耗卡路里哦。

游泳:对身体负担较小,却能消耗大量卡路里的有氧运动就是游泳。根据不同的泳姿,消耗热量的效率也有所差异,其中减肥效果最好的就是蝶泳了。即便是渐渐地游自由泳,不需要过大的运动量,也能完全消耗367.5大卡的热量呢!

水中漫步:水中漫步与游泳类似,由于水的浮力,对身体带加税成为本次新方案的“重头大戏”。奥巴马表示来的负担很小,平常不太运动的人也能轻松做哦!当在水中行走时,水对身体带来的刺激,以外地能锻炼平时陆上运动没法活动的部位,每小时能消耗210大卡的热量。

爬山:春季爬山能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。延续20分钟以上的爬山才算有氧运动。

有氧运动的好处

在有氧运动的进程中,身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气,这样才能够让体内的血液循环加重,也会令呼吸加重,而且要是长时间进行运动,肌肉就会延续的进行收缩,肌肉里面的废物也会被氧气带走。另外,在有氧运动的进程中,体内囤积的糖分会被氧化,所以有有效的消耗,体内的脂肪也会很快被燃烧,还可以增进人体的心肺功能。

有氧运动的目标心率范围

低级公式:针对健康状况较差的人群。

目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

普通公式:针对普通人群。

目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

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